<data:blog.pageTitle/>>مواعيد طبية <data:blog.pageName/> - <data:blog.title/> Advice

نزلة البرد

0 : تعليقات
2/27/17 3:50 AM

هل نزلة البرد تستمر معك لعدة أسابيع عادة نزلات البرد تستمر حتى سبعة أيام، و لكن عندما تستمر الأعراض لعدة أسابيع فهناك عدة احتمالات تسبب زيادة مدة الإصابة مما تعيق القيام بالأنشطة اليومية، إليكم بعض الاحتمالات... اللبس بين نزلة البرد العادية و أمراض أخرى تسبب نفس الأعراض من رشح و زكام و كحة،، مما يجعلك تعالجين الشيء الخطأ. أعراض الحساسية مثلا تشبة أعراض البرد و يوجد فارق بسيط بينهما. أيضا أعراض الأنفلونزا قد تشبه أعراض البرد و لكن يوجد عدة اختلافات مثل ارتفاع درجة الحرارة اكثر من 38 درجة و ألم عام في الجسم و صداع و تستمر حتى شهر. تناول العلاج الخاطيء، على سبيل المثال الجميع يعتقد أن تناول فيتامين سي يساعد في مقاومة نزلات البرد، و الحقيقة هي أن هذا الكلام يطبق في بادء الأمر قبل ظهور الأعراض بشكل واضح، أو عند تناول فيتامين سي للوقاية خاصة للرياضيين المحترفين. أيضا تناول المضاد الحيوي لا يساعد في علاج البرد لأن البرد ناتج عن فيروس و إنما المضاد الحيوي يعالج بكتريا. تكررار العدوى، فإن نزلات البرد العادية عادة تستمر أسبوع و لكن عدم اتخاذ الاحتياطات اللازمة و تناول العلاج المناسب سبب تكرار العدوى مرة أخرى مما يوحي بأن الأصابة تستمر لعدة أسابيع. عدم تناول كميات كافية من السوائل. السوائل تساعد في تخفيف سمك المخاط و بالتالي قدرة أفضل على التخلص منه، بالإضافة إلى منح الجسم الرطوبة اللازمة و التي يتم التخلص منها نتيجة للتعق و إفراز المخاط عدم الاسترخاء لفترات كافية،، المناعة تزيد مع النوم مما يعطي الجسم فرصة لمحاربة العدوى، أيضا السهر يجعلك أكثر عرضة للإصابة. الحركة جيدا أيضا و لكن إذا كنتي تمارسين الرياضة يوميا إجعلي المشي بديلا للركض مثلا

احتياجات الانسان الصحيه

0 : تعليقات
2/27/17 3:52 AM

أمور أساسية الجسم يحتاج لها وبشكل كبير 1- النوم المنتظم والكافي 2- الرياضة والمشيء المستمر 3- أشعة الشمس 4- شرب الماي الصحي الكافي للجسم 5- الغذاء الصحي ذو الفائدة

احذر

0 : تعليقات
2/27/17 3:56 AM

أصبح في الأونة الأخيرة كنوع من الموضة أو الظاهرة الغربية .. وهي إنقاص الوزن بطرق وأساليب غير صحية إطلاقا بل أنها مُضرة بالصحة وتُسبب الكثير من الأعراض والأمراض وخاصة عند #النساء وحتى عند بعض الرجال .. فنصيحة عند إتخاذ القرار برغبتكم لإنقاص أوزانكم أتبعوا الطرق الصحية التي تكون صادرة من أطباء ذوي إختصاص في هذا المجال. من بين الأمور التي تحدث عند إتابع طرق غير صحية لإنقاص الأوزان : 1- أرتفاع #الكوليسترول 2- #الأنيميا 3- التعب والإعياء والوهن 4- تساقط للشعر وغيرها من الأمور .. تجنبوا ذلك بإستشارات طبية موثوقة.

انقطاع الطمث

0 : تعليقات
2/27/17 3:59 AM

سن إنقطاع #الدورة_الشهريّة، أو انقطاع #الطمث كلّها تدل على مرحلةٍ جديدةٍ تخوضها #المرأة بعد بلوغها سنّ الخمسين، والبعض منهنّ في سنّ الأربعين، وتتمثل بشكلٍ عام في توقف إنتاج #البويضات في #المبيض، ممّا يؤثّر على مجموعة من #الهرومونات المرتبطة بعملية التبويض، ويمكن الكشف عنها بإجراء فحصٍ للدم لتحديد مستوى #الهرمون المنبه للإباضة (FSH). علامات سن اليأس عند المرأة ينتج عن التغيرات الهرمونية التي تصيب المرأة عدّة اضطرابات، ومنها: 1- الهبّات الساخنة : هذه أكثر أعراض سن اليأس شيوعاً، وتصيب معظم السيدات، وتبدأ قبل انقطاع الطمث تماماً، وتستمر لعدّة سنوات بعد انقطاعه، ويمكن التغلّب عليها بتناول بعض الأدوية، وتعرف بالشعور بالحرارة في الجو المعتدل مع التعرّق الشديد، ويصاحبه أرقٌ في النوم. 2- عدم انتظام الدورة الشهرية : تغير الهرمونات يؤثر على إنتاج البويضات، وبالتالي على الدورة الشهرية، فيمكن أن تطول مدتها، أو تقصر، كما يمكن أن تغيب لأشهر ثم تعود. 3- تقلُّب المزاج : تعاني النساء في هذه الفترة من حالات #الاكتئاب، وأحياناً التوتر، والغضب دون سببٍ معيّنٍ. جفاف الشعر، والجلد؛ بسبب انخفاض مستوى الأستروجين. 4- زيادة الوزن : وتغيُّر شكل الجسم، فيصبح يميل إلى مراكمة الدهون وتجميعها في الخصر. 5- جفاف #المهبل : يفرز المهبل سوائله نتيحة مستوى هرمونات المرأة المرتفع، فكما هو معلوم تزيد في فترة الخصوبة بسبب الارتفاع الكبير للهرمونات، أمّا في سن اليأس ومع تراجع مستوى الهرمونات تقلّ سوائل المهبل بشكلٍ ملحوظٍ، ويسبب ذلك عدم الراحة للعديد من السيدات، ومنهنَّ من لا يشعرن بذلك سوى عند الاتصال #الجنسيّ. 6- آلام في منطقة الصدر: ترتفع نسبة السكر، والكوليسترل في الدم في هذه الفترة ممّا يؤدي إلى تصلب الشرايين، والأوعية الدموية المتصلة بالقلب، ممّا يسبب ألماً في الصدر، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وانسداد الأوعية الدمويّة. 7- الشعور بالألم بشكلٍ عام : إنَّ انخفاض مستوى هرمون الأستروجين يؤثر على كلٍّ من: المفاصل، والعظام، والأربطة، كما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام كون الأستروجين أحد عوامل ترسيب الكالسيوم في العظام. فقدان الرغبة الجنسيّة. على المرأة أن تعي بأنّ سن اليأس ليس مرضاً، وإنّما مرحلةٌ جديدةٌ من الحياة، ويمكن التغلّب على الأعراض المرافقة لهذه الفترة عن طريق مراجعة الطبيب ليصف الأدوية المناسبة، والتي هي بالغالب مكملاتٍ هرمونيةٍ، أو مرطباتٍ مهبليةٍ، كما ينصح بممارسة الرياضة بانتظام والتقليل من السكريات، والدهون في النظام الغذائيّ؛ للحفاظ على وزنٍ مناسبٍ، وصحةٍ أفضل جسديّاً، ونفسيّاً. #مواعيد_طبية

اضرار السهر

0 : تعليقات
2/27/17 4:11 AM

#السهر وأضراره أولا وقبل كل شيء قال تعالي : [ وَجَعَلْنَا الليل لِبَاساً . وَجَعَلْنَا النهار مَعَاشاً ] صدق الله العظيم من السلبيات التي تؤثر علينا من جراء السهر هي : 1- أرتفاع #ضغط_الدم 2- الخلل في #جهاز_المناعة 3- مادة #أرودوبسين تثفرز أثناء #النوم ونقصها يؤدى إلى احمرار #العين 4- الغرابة في تصرفات الشخص نتيجة السهر والأرهاق والتعب وغيرها الكثير من الأمور .

حقيبة السيدات

0 : تعليقات
2/27/17 4:31 AM

#للسيدات من الأسباب التي تُظهر آلام الظهر حمل الحقيبة علي الكتف يجب الا يزيد وزنها عن 2.5 كج وأبدلي مكان حملها بإنتظام حتى تتجنبي ظهور هذه الألام.

الامراض النادره

0 : تعليقات
2/28/17 9:31 AM

الصفحة الرئيسية مقدمة: يعد المرض نادرًا إذا أصاب واحدًا من كل 2000 شخص من السكان، فكثير من هذه الأمراض النادرة أمراض وراثية وتظهر منذ الولادة، وبالرغم من ذلك بعض الأمراض الوراثية لا تظهر إلا في وقت متأخر. هذه الأمراض مجتمعة تشكل عبئًا ثقيلاً وتؤثر في المجتمعات بشكل كبير وواضح؛ لذلك فإن الأمراض النادرة هي من شؤون الصحة العامة. خصائص الأمراض النادرة: الأمراض النادرة غالبًا ما تكون مزمنة وتتطور ويزداد المرض مع مرور الوقت وتحدث للمريض انتكاسات صحية متكررة. تعطل الأمراض النادرة حياة المرضى في كثير من الأحيان جراء نقص أو فقدان الاستقلالية. تسبب الأمراض النادرة الألم والمعاناة للمريض وعائلته. لا يوجد للأمراض النادرة علاج فعال. هناك ما يراوح بين 6000 و8000 نوع من الأمراض النادرة. 75٪ من الأمراض النادرة يصيب الأطفال. 30٪ من المرضى بمرض نادر يموتون قبل سن الـخامسة. 80٪ من الأمراض النادرة أسبابها وراثية. الأمراض النادرة هي نتيجة العدوى الجرثومية أو الفيروسية، والحساسية، والأسباب البيئية. أمثلة للأمراض النادرة: هناك أنواع كثيرة من الأمراض النادرة تشمل الأمراض النفسية، أمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض الكروموسومات، الأمراض الجلدية، العدوى، الغدد الصماء، أمراض الجهاز البولي، أمراض العظام، فبعض الأمراض النادرة كالهيموفليا والالبينو لها أسماء معروفة للعامة، والأمراض الأخرى تحمل اسم الطبيب المكتشف لها أو حتى تنسب لأول مريض أو أول مستشفى تم اكتشاف المرض به وعلى سبيل المثال متلازمة مرفأ هاربور. عدد الأمراض النادرة التي لها علاج: كثير من الأمراض النادرة ليس لها علاج شافٍ. وكثير منها لم يتم حتى دراسته بأبحاث طبية حتى الآن، وفي كثير من الأحيان يعاني الأشخاص المصابون بمرض نادر عدم توافر الرعاية الصحية اللازمة والمناسبة لإيجاد حلول لمشكلاتهم الصحية كعدم القدرة على التشخيص الدقيق أو عدم توافر أدوية مناسبة لعلاج الحالات المرضية في المؤسسات الصحية. المشكلات الصحية التي يعانيها المصابون بأمراض نادرة: صعوبة الوصول إلى تشخيص دقيق وصحيح للحالة. تأخر تشخيص الحالات المصابة بالأمراض النادرة. نقص وصعوبة الحصول على المعلومات الطبية والعلمية الخاصة بالأمراض النادرة. محدودية الخيارات العلاجية المتوافرة حاليًا لعلاج هذه الأمراض. صعوبة الحصول على طبيب أو مركز علاجي ذي خبرة في علاج الأمراض النادرة على وجه الخصوص. العلاج يكون باهظ التكلفة مقارنة مع تكاليف علاج الأمراض الشائعة. صعوبة الحصول على الخدمات الطبية، الاجتماعية، أو الخدمات المالية، أو المساعدة بشكل عام؛ لأن الطبيب العام والمتابع لهؤلاء المرضى ليسوا على دراية كافية بهذه الأمراض. قد يعاني المريض وعائلته اجتماعيًا مما يؤثر سلبًا عليه. اقتراحات مهمة لدعم المريض وتطوير العناية الصحية: تنفيذ برامج شاملة للأمراض النادرة. تطوير سياسات ملائمة للصحة العامة. زيادة التعاون الدولي في مجال البحث العلمي. اكتساب وتقاسم المعارف العلمية عن جميع الأمراض النادرة، وليس فقط الأكثر انتشارًا. تطوير الإجراءات التشخيصية والعلاجية الجديدة. رفع مستوى الوعي العام بالأمراض النادرة. تيسير التواصل بين مجموعات المرضى لتبادل الخبرات والممارسات الفعالة. دعم المرضى الأكثر عزلة وأولياء أمورهم لتوفير مجتمعات جديدة للمريض. توفير المعلومات للجودة الشاملة للمجتمع حول المرض النادر. سن تشريعات لصالح الأمراض النادرة مثل دعم البحوث الطبية وتوفير الدعم المادي للمريض وأسرته. تقديم حوافز للشركات لتطوير علاجات للأمراض النادرة. التضامن والتعاون جزء مهم وفعال في مجال دعم مرضى الأمراض النادرة، وذلك يكون على مستويات عدة منها: التضامن على مستوى المرضى. التضامن على مستوى المرض. التضامن على مستوى مقدمي الرعاية الصحية، والمتخصصين والمرضى. التضامن على مستوى الباحثين ومصانع الأدوية وصناع القرار. التضامن على مستوى الدول.

هذا ما يفعله هرمون الاستروجين بعواطف المرأة

0 : تعليقات
3/12/17 8:44 AM

الاستروجين هو الهرمون الأنثوي الذي ينتجه الجهاز التناسلي للمرأة مع سن البلوغ. و الذي يؤثر على صفاتها و طباعها في مختلف الأعمار. من الواضح أن هرمون الاستروجين يرتبط ارتباطا وثيقا مع المرأة عاطفياً. يزداد القلق و الاكتئاب لدى النساء في السنوات التي يفرز فيها الجسم الهرمون، و هي مرحلة ما بين البلوغ و سن اليأس. يرتبط هرمون الاستروجين أيضا باضطرابات المزاج التي تحدث للنساء – مثل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، اضطرابات التي تأتي قبلها، و اكتئاب ما بعد الولادة.

4 أسباب علمية تجعل المرأة متميزة

0 : تعليقات
3/12/17 8:50 AM

تحتل الأم الكثير من ذكريات الطفولة. فهي التي أخذتك إلى المدرسة بعد انتهائها من العمل، و ركضت بعدها لتحضير وجبة الغذاء، ثم أخذتك إلى التمرين و بعد ذلك عادت إلى المنزل لتحضير العشاء ثم انتهت من باقي الأعمال المنزلية، لتنام و تعيد كل هذه الأمور في اليوم التالي. مجرد التفكير في كمية الأمور التي تفعلها الأم يجعلك تفقد عقلك، كيف لشخص واحد أن يركز في جميع هذه الأشياء و يتقنها على أحسن وجه، و لفترة طويلة جداً تمتد على الأقل لمدة عشرين سنة. دائماً ما كانت تمثل والدتي النموذج المثالي ليس فقط للمرأة ، بل للرجل أيضاً – ولا ألغي دور الأب في حياة أي منا -. إن المرأة سواءً كانت أم عاملة، ربة منزل، فتاة مستقلة أو زوجة، تقوم بمجهودات عظيمة لتثبت وجودها في المجتمع. تعرف المرأة وجميع من حولها الأثر الكبير الذي تتركه في المجتمع. قد تشعرين في بعض الأحيان أن الحياة صعبة و أنك تتعرضين للاضطهاد أو التمييز. تذكري دائماً أنكِ تملكين قوى خارقة تمكنك من أن تكوني ما أنتِ عليه الأن.

الاسباب الخفية لزيادة الوزن

0 : تعليقات
3/18/17 5:59 AM

تحدث زيادة الوزن عندما تتناول سعرات حرارية بشكل منتظم و بكمية أكبر من تلك التي يستخدمها أعضاء جسمك في الحالة الطبيعية أوأثناء التمارين البدنية. ولكن عادات نمط الحياة التي تسهم في هذا لا تظهر دائماً بشكل واضح. فقدان الوزن يعني تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وحرق المزيد من الطاقة من خلال ممارسة التمارين البدنية. يبدو هذا بسيطاً. ولكن أكثر من 60٪ من البالغين في البلدان المتقدمة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تشهد أنماط حياتنا أن الكثير منا يتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي نحتاجها، ونمارس القليل من التمارين البدنية. هل يمكنك التعرف على بعض أسباب زيادة وزنك من الأسباب التالية؟ الأغذية التي توصف بأنها "قليلة الدسم" توصف الكثير من الأغذية اليوم في محلات السوبر ماركت على أنها "قليلة الدسم". ولكن يوجد خدعة في ذلك كما توضح عالمة التغذية ليزا مايلز. "تحتوي الأطعمة قليلة الدسم على مستويات عالية من السكر في بعض الحالات. يمكن أن تحتوي الأغذية ذات المستوى العالي من السكر أيضاً على الكثير من السعرات الحرارية، مما يسهم في زيادة الوزن ". ما الذي يمكنني القيام به؟ تقول ليزا مايلز "". "عليك أن تنظر إلى الطاقة الكلية والسعرات الحرارية بشكل عام. قد تحتوي الأغذية على كمية مخفضة من الدسم لكن مع ذلك قد تحتوي على الكمية نفسها من السعرات الحرارية ". كما قد تحتوي الأغذية التي توصف بأنها "قليلة الدسم" على سعرات حرارية أكثر من بديلاتها. على سبيل المثال: قد تحتوي فطيرة "قليلة الدسم" على سعرات حرارية أكثر من كعكة الزبيب. تعرّف على المزيد من البدائل الغذائية الصحية في . التوتر قد يكون من السهل الحصول على معززات الطاقة السكرية عند التوتر. اذا توترت بشكل متكرر ازدادت إمكانية زيادة وزنك. ما الذي يمكنني القيام به؟ تقول اختصاصية التغذية آنا سكلينغ "تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضار وغيرها من الخيارات الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفشار العادي والبسكويت وكعك الأرز". وابحث عن طرق للتخفيف من التوتر لا تتضمن الغذاء. كما توضح سكلينغ: "تساعد التمارين على تعزيز الصحة النفسية من خلال إطلاق الاندورفين الذي يساعد في القضاء على التوتر". التلفاز يمكن أن تساهم مشاهدة التلفاز لفترات طويلة بأسلوب حياة غير نشط، حيث يتناول الكثير منا سعرات حرارية لا نحتاجها أثناء مشاهدة التلفاز. توضح سكلينغ: "غالباً ما يجد الناس أنهم يتناولون وجبات من الأغذية الغنية بالطاقة مثل رقائق البطاطس والشوكولاته أثناء جلوسهم أمام التلفاز." ما الذي يمكنني القيام به؟ تقول آنا سكلينغ "إذا كنت قلقاً بشأن وزنك، قم بالمزيد من التمارين البدنية اليومية، إذا سمحت صحتك بذلك". "حاول المشي إلى العمل أوالمدرسة أوالمحلات التجارية وقضاء وقت أقل أمام التلفاز. لا تنس أنه بإمكانك القيام بالتمارين أثناء مشاهدة التلفاز، مثل استخدام دراجة التمارين." لمزيد من الأفكار انظر إلى . خزانة أدويتك إنّ زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية. إن أكثر الأدوية الشائعة والتي تسبب زيادة الوزن هي الستيريوئيدات (التي تؤخذ للعديد من الحالات بما في ذلك التهاب المفاصل والأكزيما والربو) والأدوية المضادة للذهان والأنسولين وغيرها. ما الذي يمكنني القيام به؟ لا تتوقف أبداً عن تناول الدواء الموصوف ما لم يطلب منك طبيبك أو الأخصائي القيام بذلك. إذا كنت قلقاً بشأن زيادة الوزن، تحدث إلى طبيبك. وتأكد أثناء ذلك من . أوقات متأخرة من الليل تشير بعض البحوث إلى أن قلة النوم قد تساهم في زيادة الوزن. يقول الطبيب نيل ستانلي وهو خبير النوم في مستشفى جامعة نورفولك ونورويتش: "يبدو أن هناك صلة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن." ما الذي يمكنني القيام به؟ ببساطة: نم لفترات أطول. يقول الطبيب ستانلي "ستشعر بشيء رائع عندما تستيقظ بعد ليلة نوم جيدة". "نعتبر في الوقت الحالي النوم مضيعةً للوقت، ولكنه النوم أمر أساسي للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة ". إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، احصل على المشورة في حسن السلوك يشجعك الأهل والأصدقاء على انقاص وزنك الزائد في العالم المثالي. لكنهم يدفعونك في بعض الأحيان إلى تناول المزيد من الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية. هل من قلة الأدب ألا تنهي تلك الوجبة المزدوجة من كعكة الشوكولاته في حفل عشاء؟ أحياناً تشعر أن الأمر بهذه الطريقة. ما الذي يمكنني القيام به؟ تعلم أن تقول "لا، شكرا" والتزم بها. تعوّد على فكرة بأنه لا بأس أن تترك بعض الطعام في صحنك. سيحترم الأهل والأصدقاء قرارات لاحقاً. حجم الحصص ازداد على مدى العقود القليلة الماضية حجم الحصص التي تقدّم في المطاعم والسوبرماركت. على سبيل المثال: وجدت دراسة أجراها صندوق أبحاث السرطان العالمي (WCRF) أنه قد تضاعف حجم البرغر منذ عام 1980. وهذا ليس مستغرباً. حيث أظهرت الأبحاث أنه عندما تقدَّم لنا حصة أكبر نميل إلى تناول المزيد. ما الذي يمكنني القيام به؟ إن التعامل مع أحجام أكبر من الحصص يكون بتوقفك عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. تناول الطعام ببطء وسيكون لديك فرصة أفضل لتجنب ذلك الشعور بالتخمة. قدم لنفسك في المنزل حصة أصغر وفكّر في ما إذا كنت تريد حقاً وجبة أخرى. تجنب حصصاً كبيرة الحجم عندما تتناول الطعام في الخارج. يمكنك التحكم في حجم الحصة وتوفير المال عند طهيك وجبات طازجة وصحية في المنزل.

10 علامات لنقص الحديد فى الجسم

0 : تعليقات
3/19/17 4:53 AM

حوالى 9٪ من النساء يعانين من نقص الحديد فى الجسم ، خاصةً أولئك اللاتى يمارسن النشاط الجسدى . فتعرفى على علامات نقص الحديد فى الجسم لتتجنبى الإصابة به . التعب والإرهاق الجسم يستخدم الحديد لإنتاج الهيموجلوبين الذى ينقل الأوكسجين . وعندما يقل لديكِ عدد خلايا الدم الصحية ، تبدئين الشعور بالإرهاق والتعب . صعوبة التركيز التجميع العصبى قد يتغيير عند نقص الحديد من الجسم ، مما قد يؤدى إلى صعوبة التركيز . اللا مبالاة هو نتاج آخر للتجميع العصبى وتغيراته الناتجة عن نقص الحديد والذى يؤدى إلى عدم الاكتراث بأى شىء . صعوبة التنفس واللهاث عند أقل مجهود تلهثين ، وذلك لنقص الأوكسجين فى الدم نتيجة نقص الحديد . شحوب الجلد ينتج عن انخفاض خلايا الدم الصحية ، وانخفاض تدفق الدم . صعوبة القيام بالتمرينات العادية نقص نسب الحديد فى الجسم ، تقلل من قوة تحملكِ وتجعلكِ غير قادرة على القيام بالتمارين التى كنتِ تعتبرينها سهلة فيما سبق . آلام العضلات نقص الحديد يمنع العضلات من استعادة قوتها بسهولة مما يجعلك تتألمين عند ممارسة التمارين الرياضية . تقصف الأظافر العدوى المتكررة الإصابة بالعدوى بصورة متكررة ، خاصةً الأمراض التنفسية ، هى من أعراض نقص الحديد فى الجسم . لون البول المائل للاحمرار نقص الحديد يتسبب فى امتصاص الأمعاء لألوان الأطعمة مما ينعكس على لون البول

كيف تتغلب على العطش في رمضان؟

0 : تعليقات
3/19/17 5:00 AM

يأتي رمضان هذا العام خلال فصل الصيف ومن المتوقع أن يحل في مثل هذا التوقيت لأعوام قادمة بحسب الحسابات الفلكية. لذا فإن ارتفاع درجة الحرارة يزيد من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان. وتلعب نوعية الطعام الذي يتناوله الصائم دوراً فعالاً في تحمل العطش أثناء فترة الصوم، لذلك نطرح أمامك بعض النصائح المهمة التي ستساعدك في التغلب على الإحساس بالعطش: لا تتناول الأطعمة أو الأكلات الغنية بكميات كبيرة من البهارات والتوابل، خاصة في وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها. اشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة أثناء الليل. نوعية السحور وتأثيرها على العطش والجوع احرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور لأن هذه الأغذية تحتوي على كميات كافية من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش. تجنبي الاحساس بالعطش استخدم الليمون بدلاً من الملح عند تحضير السلطة للوقاية من العديد من المشاكل الصحية التي تترتب على الإفراط في تناول الملح خاصة أن الليمون يضفي طعماً مميزاً إلى الأطعمة يغنيك عن استخدام الملح. مشروبات تحافظ على حيوية بشرتك أثناء الصيام لا تتناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المملح (الرنجة) والمخللات، فهذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء. لا تفرط في شرب المياه. فهناك اعتقاد سائد لدى بعض الأشخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه تكون زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بمعالجتها بعد ساعات قليلة من تناولها. مشروبات تذيب الدهون ويؤثر الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية. كما يعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج خاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم. لذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنياً وليس دفعة واحدة، ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصة للهضم، ويجب مضغ الطعام للحصول على هضم جيد. مشروبات أساسية للرشاقة وإضافة إلى ما سبق، ينصح أيضاً بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعياً والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت من أطباء التغذية أنها تسبب أضراراً صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

خمس خطوات لتخفيض الوزن أثناء الدوام في المكتب

0 : تعليقات
3/19/17 5:09 AM

الجسم الرشيق هو حلم السيدات في هذا العصر الذي وضع مقاييس جديدة لجمال تكاد النحافة تكون أول شروطه, ولأن المرأة المعاصرة عاملة في الغالب فإنها تحتاج إلى المداومة على ما يبقيها نحيفة، فإليك نصائح سهلة التطبيق ستساعدك في خسارة الوزن، أثناء العمل: ـ اجلبي عدّاداً للخطى: سيري خلال مكالماتك الهاتفيّة، واستخدمي عدّاداً لخُطاك، علماً أن 500 خطوة إضافيّة في اليوم تساعدك في خسارة حوالى كيلوغرام في السنة. ـ ضعي جدولاً لوجباتك الخفيفة: صدر تقرير عن "جمعيّة الحمية الغذائيّة الأميركيّة" يُظهر أنّ 75 % من العمّال يتناولون طعامهم على طاولة المكتب مرّتين أو ثلاث مرّات في الأسبوع. لذلك، ننصحك بأن تضعي جدولاً لوجباتك، وعندما يحين وقتها ابتعدي عن المكتب. ـ ضعي الطعام غير الصحي بعيداً: أظهر الباحثون أنّنا نميل إلى استعمال يدنا اليمنى لتناول أيّ شيء أمامنا أكثر من يدنا اليسرى، لذا، ضعي الطعام غير الصحيّ إلى الجهة اليسرى، والفاكهة إلى اليمين. ـ اشربي الشّاي الأخضر: أظهرت دراسة نفّذتها مجلّة "التغذية العياديّة الأميركيّة" أنّ الأشخاص الذين يشربون يوميّاً الشاي الأخضر، على مدى ثلاثة أشهر، قد خسروا 1.2 كلغ، بالمقارنة مع الأشخاص الذين يشربون الشاي العادي. ـ استخدمي معطراً للنجاح: ضعي معطّر الجو، فحسب دكتور "آلان هيرش" إنّ مجرّد استنشاق رائحة حلوة قد يُقلّل من الشّعور بالجوع

كم من الماء يحتاج الجسم يوميا ؟

0 : تعليقات
3/19/17 5:54 AM

13كوبا من السوائل للرجال و9 للنساء في معرض إجابتهم عن سؤال: كم من الماء يحتاج الجسم يوميا؟ يقول الباحثون من «مايو كلينك»: في الحقيقة، إن كمية الماء التي يحتاجها جسمك تعتمد على عدة عوامل، منها حالتك الصحية ومستوى نشاطك البدني، والمكان الذي تعيش فيه، ولذا لا توجد إجابة واحدة تصلح لكل الناس. ولو نظرنا إلى شخص بالغ طبيعي الوزن ويعيش في منطقة معتدلة المناخ، نجد أن كمية البول التي يخرجها تبلغ نحو لتر ونصف اللتر، أي نحو 6 أكواب. كما يخرج من جسمه نحو لتر طوال اليوم من خلال الهواء الخارج من الرئة أثناء الزفير، والعرق الذي تفرزه الغدد العَرقية في الجلد، والسوائل التي تخرج مع البراز الطبيعي. أي يفقد نحو لترين ونصف اللتر في اليوم. وإذا ما شرب المرء نحو ثماني كؤوس من الماء الصافي، أو من السوائل الأخرى في عصير الفواكه، والشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، فإنه يحقق شرب لترين من الماء. وإذا ما تناول هذا الفرد وجبات غذائية صحية، تحتوي على الخضار والفواكه الطازجة والحليب وغيره، فإنه يؤمِّن لجسمه نصف لتر آخر من الماء. أي أنه بالمحصلة سيعوض النقص الذي فقده جسمه خلال اليوم. ولكن الأمور لا تسير بهذا الشكل دائما، لأن هناك نشاطا بدنيا قد يبذله الشخص إذا ما حرص على ممارسة الرياضة البدنية الصحية أو المشي. ولأن ارتفاع حرارة الجو، سيجعل المرء يفقد المزيد من الماء عبر العرق وعبر الهواء الخارج من الرئة مع التنفس. والنصيحة الطبية التي تتبناها المؤسسة القومية للصحة بالولايات المتحدة، هي شرب 3 ألتار من السوائل بالنسبة للرجال، أي 13 كوبا تقريبا. و2.2 لتر من السوائل بالنسبة للنساء، أي 9 أكواب تقريبا. ويبقى هناك ضابطان يجب الالتفات إليهما، لأنهما يمثلان نداء الجسم للإنسان حول مدى كفاية كمية الماء بالجسم. الأول، وهو الشعور بالعطش. وإذا ما شعر المرء بالعطش فعليه عدم إهمال هذا الشعور، والمبادرة إلى شرب الماء. والثاني، وهو الأهم والأدق، يتمثل في لون البول، ذلك أن أهم وأدق علامة على وجود كمية كافية من الماء في الجسم، هو إخراج بول ذي لون شفاف أو لون أصفر فاتح جدا. وإذا ما راقب المرء لون البول، علم هل يحتاج إلى شرب المزيد من الماء أم أن ما يشربه كافٍ. وعلينا ملاحظة الحاجة إلى شرب مزيد من الماء عند ممارسة الرياضة البدنية، وذلك بشرب كوب قبل البدء، وكوب بعده أو في أثنائها. كما تتطلب الأجواء المناخية الحارة أو ذات الرطوبة المتدنية، شرب مزيد من الماء. وأن العيش في مناطق عالية، تفوق 8 آلاف قدم، يزيد من تكرار التبول ومن تكرار التنفس، ولذا يجب ملاحظة تأثير ذلك. وأن الإصابة بالإسهال أو القيء أو ارتفاع حرارة الجسم، يؤدي إلى فقدان الجسم كمية لا يستهان بها من السوائل التي يجب تعويضها، ولكن تجب مراعاة حالة الأشخاص المصابين بضعف القلب أو ضعف الكلى أو الكبد أو اضطرابات الغدد. وفي هذه الحالات تجب استشارة الطبيب بشكل مباشر حول كمية الماء المسموح شربه خلال اليوم. وسؤاله أيضا عن علامات نقص، وعلامات زيادة، كمية الماء في الجسم لدي هؤلاء المرضى. ويمثل الحمل والرضاعة، حالات تتطلب الاهتمام بكمية شرب الماء. ووفق إرشادات المؤسسة القومية للصحة، فإن المطلوب من المرأة البالغة شرب نحو 2.2 لتر من السوائل خلال اليوم، كما تقدم. ولكن هذا الإرشادات ذكرت تفصيلا مهما، وهو أن على الحامل شرب 2.3 لتر، وعلى المرضعة شرب 3.1 لتر من السوائل خلال اليوم.

الزيت الأمثل لتطويل رموشك وشعرك وحواجبك

0 : تعليقات
3/26/17 7:31 AM

هل تبحثين عن الخلطة السحرية لتطويل شعرك وحوجبك ورموشك؟ دعينا نعرفك على الزيت الامثل لذلك: الشعر الطويل اللامع والصحي، الرموش الكثيفة الطويلة، والحواجب السميكة، دونها لا تكتمل مواصفات الجمال في أي شخص. قد ينفق العديد من الأشخاص الكثير من الأموال والوقت في محاولة لتعزيز صحة شعرهم وتكثيفه وعلاج مشاكله. إلا أننا أحضرنا لك وصفة طبيعية منزلية بتكاليف قليلة لتحقيق أفضل النتائج لبصيلات شعرك وحواجبك ولتطويل رموشك وتكثيفها، انها وصفة زيت الخروع (Castor oil). ما هو زيت الخروع؟ يستمد زيت الخروع من بذور نبتة الخروع (Ricinus Communis)، ولطالما عرف في عالم الطب كملين ومعالج للإمساك والمشاكل الهضمية، كما أنه مضاد للالتهابات، بفضل غناه بمضادات للأكسدة قوية، بالإضافة إلى نسب عالية من فيتامين E وأحماض دهنية أساسية، ومجموعة من البروتينات والمعادن المهمة للجسم، كما يستخدم زيت الخروع في الصناعات التجميلية، والدوائية ويستخدم للمساج. فوائد زيت الخروع للشعر: عرف عن زيت الخروع منذ القدم فوائد جمالية عديدة، أهمها علاج مشاكل الشعر والحفاظ على مظهره الجميل، إليك أهم فوائده: معالجة التهابات فروة الرأس ومشاكلها تقوية الشعر ومكافحة تساقطه تعزيز نمو الشعر وتقويته إعطاء اللمعان للشعر معالجة قشرة الرأس وقد يعود ذلك الى عدة ميزات يتميز بها الزيت تحديداً والتي تشمل: غناه بالعديد من الأحماض الدهنية والزيوت المفيدة غناه بالأوميغا 9 والاوميغا 6 وفيتامين E التي تحافظ على الشعر وصحته وتحفز نموه يحوي مركبات مضادة للفطريات مضاد للبكتيريا والجراثيم وبالتالي يقضي على ما قد يسبب بطء نمو الشعر ونمو الرموش والحواجب كيفية استخدام زيت الخروع للشعر، والحاجبين والرموش: المكونات: 5 ملاعق كبيرة من زيت الخروع 5 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند أو زيت اللوز. الطريقة: يعتبر زيت الخروع سميكاً نوعاً ما، ولتخفيف سماكته يتم خلطه بزيت جوز الهند أو زيت اللوز جيداً، ومن ثم ينصح بتطبيقه على فروة الرأس وجذور الشعر والحاجبين والرموش جيداً. قم بهذه العملية قبل النوم كل يوم واترك الزيت حتى الصباح التالي، وبامكانك وضع غطاء بلاستيكي على مخدتك حتى لا تتسخ بالزيت، كرر العملية وبعد فترة ستلاحظ الفرق الكبير والتحسن. لا يقتصر استخدام زيت الخروع فقط على الشعر وإنما بالإمكان استخدامه للعديد من العلاجات التجميلية مثل تعزيز صحة البشرة والجلد والحفاظ على شبابهما.

فرشاة الشعر قد تشكل خطراً على صحتك إن لم تقم بتنظيفها

0 : تعليقات
3/26/17 7:41 AM

تعتبر فرشاة الشعر من الأدوات الأكثر استخداماً في حياتنا اليومية، فمن منا لا يمشط شعره بشكل دوري ويومي؟ ولكن هل تقوم بتنظيف فرشاة شعرك، أو هل فكرت يوماً بالقيام بذلك؟ ذكر مختصون في تقرير نشر في موقع (Good Housekeeping) الأمريكي، أن النساء عادة ما يقمن بتنظيف أدوات المكياج الخاصة بهن، إلا أنهن ينسين تنظيف فرشاة الشعر، الأمر الذي يهدد صحتهن. (تعرف على طرق تصفيف الشعر الجديدة) تخيلوا معنا، ماذا تحتوي فرشاة الشعر بين أسنانها: الشعر المتقصف، بعض الغبار، الجلد الميت؟ نعم هي تحتوي كل ما سبق، وهذا يشجع نمو البكتيريا والعفن داخلها بسهولة، ما يرفع من خطر إصابتكم بالعدوى! ولكن تجنب ذلك قد يتطلب خطوة بسيطة للغاية، كما أوضح التقرير، ألا وهي تنظيف فرشاة الشعر بشكل يومي واستبدالها بشكل دوري؛ هذا يضمن عدم إعادة كل ما تحتويه أسنان فرشاة الشعر إلى شعرك وتوسيخه مجدداً بعد استحمامك مباشرة. أوصى التقرير بتنظيف فرشاة الشعر بناء على نوعها، أي: إن كانت الفرشاة مصنوعة من البلاستيك: يجب تنظيفها باستخدام المياه الساخنة بعد إضافة الشامبو. فرشاة الشعر المصنوعة من الخشب: حاول تنظيفها باستخدام الماء والقليل من الشامبو، ولكن يجب أن تدرك أنها قد تصاب بالضرر بعد تنظيفها لعدة مرات، ما يستوجب استبدالها بعد فترة. إن استخدام فرشاة الشعر دون تنظيفها ينطوي على بعض المخاطر الصحية، خاصة في حال وجود جروح في الرأس تتيح للبكتيريا الدخول إلى الجسم مباشرة، لذا لا داعي للمخاطرة؛ قم بتنظيفها يومياً من الشعر العالق بأسنانها واغسلها بالماء والشامبو بشكل دوري، ولا تنس استبدالها كل فترة.

تعرف على أضرار الشيشة الإلكترونية والتقليدية

0 : تعليقات
3/26/17 9:19 AM

يعد تدخين النرجيلة من العادات المنتشرة في العالم العربي، وبعد رواجها خلال العقد الماضي، أصبح العديد من الناس يعتقدونها أقل ضرراً من السجائر، لتظهر أنواع حديثة منها مثل الشيشة الإلكترونية، فما مقدرا ضررها؟ منذ سنوات قليلة، ظهر نوع جديد من التدخين هو التدخين الإلكتروني، وتحت هذا النوع المستحدث ظهرت أنواع مثل "السيجارة الإلكترونية" و"الشيشة الإلكترونية"، وقد جذب هذا النوع من التدخين انتباه العديد من المدخنين (اقرأ: كيف أعرف أنني مصاب بالتهاب الحلق؟)، بوصفه خياراً يظنونه أقل ضرراً من الشيشة التقليدية. إذا كنت مدخناً للشيشة أو تفكر في الإقلاع عنها تدريجياً باستخدام الشيشة الإلكترونية، عليك أن تتعرف على أضرار الشيشة الإلكترونية أولاً، من خلال 4 أسئلة وأجوبة قد تجعلك تعيد النظر في اعتمادها كخيار صحي أو خيار بديل للشيشة التقليدية. ما الفارق بين الشيشة التقليدية والشيشة الإلكترونية؟ الشيشة التقليدية الشيشة الإلكترونية المكونات تتكون الشيشة التقليدية من: تبغ بنكهات مختلفة، فحم يتم تنقيته بواسطة الماء الموجود داخل القاعدة الزجاجية الخاصة بالشيشة. لا تحتوي على أي تبغ أو دخان، وتتكون من: أنابيب مملوءة بالنيكوتين، مجموعة من المواد الكيميائية تختلف من نوع لاخر ومن مصنع لاخر، منكهات مختلفة. الشكل تقليدية المظهر، وتتكون من: قاعدة زجاجية تشبه الإناء يتصل بها أنبوب رفيع يصل إلى طبق معدني صغير -مصنوع غالباً من النحاس- يوضع عليه الفحم، ويتدلى من الأنبوب خرطوم طويل وفي نهايته مبسم للتدخين. تتخذ شكل قلم يمكن استخدامه مرة واحدة أو عدة مرات تبعاً لنوع القلم. التجربة ترتبط الشيشة غالباً باللقاءات الاجتماعية، وتنتشر أكثر في المدن ذات الحياة الليلية الصاخبة. لها نكهة قوية وتطلق دخاناً كثيفاً عند تدخينها. تدخينها ليس بالضرورة أن يكون طقساً جماعياً. لا تطلق دخاناً وإنما بخاراً شبيهاً وأقل حدة، وذلك بفضل بخار الماء الموجود في داخلها. لها نكهة ولكن نكهتها أقل قوة من نكهات الشيشة التقليدية ما هي أضرار الشيشة التقليدية؟ هناك العديد من المخاطر والأضرار الصحية الجسيمة التي قد تصيب الإنسان جراء تدخين الشيشة التقليدية أبرزها: تدخين مواد مجهولة المكونات، فكثيراً ما تضاف للشيشة نكهات غير معروفة أو مجهولة المكونات، مما يجعل مدخنها أكثر عرضة لامتصاص مواد ضارة أو سامة دون أن يشعر، وقد يتضاعف ضرر هذه المواد مع احتراقها أثناء تدخين الشيشة. انتقال العدوى والميكروبات بسبب مشاركة الشيشة مع اخرين (اقرأ: الجراثيم والأمراض المتطورة)، حتى مع استخدام مبسم وخرطوم أحادي الاستعمال لكل مدخن، إذ تبقى أجزاء الشيشة مشتركة، ويقوم أكثر من شخص باستخدامها. تأثيرات سلبية على الصحة الإنجابية، إذ أثبتت الدراسات والتجارب العلمية أن تدخين الشيشة عموماً له اثار سلبية على الخصوبة لدى الجنسين، كما أن المواليد الذين يولدون لأمهات مدخنات يكونون أقل وزناً وأكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي مقارنة بغيرهم. ارتفاع احتمالات الإصابة بالسرطان، إذ ترتفع احتمالات الإصابة بسرطان الفم والمعدة والرئتين والمريء لدى مدخني الشيشة عموماً، مقارنة بغيرهم. إدمان النيكوتين، تحتوي الشيشة التقليدية على نسبة النيكوتين ذاتها التي تحتوي عليها السجائر تقريباً، وهي مادة قد يسبب استعمالها المستمر والمتكرر الإدمان عليها. أمراض الجهاز التنفسي (اقرأ: الوقاية من نزلات البرد)، تتسبب الشيشة التقليدية بالعديد من الأمراض للجهاز التنفسي، مثل قصور وظائف الرئة والسل وغيرهما كثير. ما هي أضرار الشيشة الإلكترونية؟ وهل هي خيار امن مقارنة بالشيشة التقليدية؟ لا توجد أدلة دامغة على أضرار الشيشة الإلكترونية على المدى الطويل، وذلك نظراً لكونها اختراع حديث نسبياً لم يأخذ حصته الكافية من البحث والدراسة بعد، إلا أن هناك بعض المخاطر والأضرار الأولية التي تم رصدها من خلال التجربة والملاحظة، أهمها: إدمان النيكوتين، فعلى الرغم من كونها تحتوي على كميات أقل بكثير من النيكوتين مقارنة بالشيشة التقليدية، إلا أن احتمال إدمان النيكوتين بسببها يبقى قائماً. تدخين مواد كيميائية تختلف طبيعتها وجودتها من نوع لاخر. حساسية الجهاز التنفسي، وذلك بسبب احتواء الشيشة الإلكترونية على عنصري جليكول البروبيلين (Propylene glycol) والجليسرول (Glycerol) بنسب عالية. جذب الأطفال والمراهقين لعادة التدخين (اقرأ: أساسيات استخدام الأدوية مع الأطفال)، وذلك بسبب شكل الشيشة الإلكترونية الجذاب ونكهاتها المتعددة، مما قد يجعلهم مرشحين ليصبحوا مدخنين منتظمين. الإغراء بمواصلة عادة التدخين، إذا كنت قد لجأت إلى الشيشة الإلكترونية في طريقك للإقلاع عن الشيشة التقليدية، فإن هذا قد لا يكون الحل الأمثل للإقلاع عن هذه العادة، بل قد يكون هذا الخيار هو ما سيجعلك تعود مرة أخرى للتدخين أو يغريك بتجربة أنواع أخرى منه. يشكل ارتفاع تكلفة الشيشة الإلكترونية عموماً عبئاً مادياً مرهقاً، فضلاً عن أضرار الشيشة الإلكترونية الأخرى.

10 طرق للاقلاع عن التخين

0 : تعليقات
3/26/17 9:40 AM

الإقلاع عن التدخين: 10 طرق لمقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ ويمكن للرغبة الشديدة في تعاطي التبغ أن تتلاشى عندما تحاول الإقلاع عن التدخين أو مضغ التبغ. وما الانتظار والصبر، وتجنب المحفزات، وأساليب الاسترخاء والعلاج ببدائل النيكوتين إلا بعض السبل لمقاومة الرغبة الشديدة. لمعظم الذين يتعاطون التبغ، قد تكون الرغبة الشديدة والملحة في تعاطي التبغ أو التدخين قوية. ولكنك لست تحت رحمة هذه الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. عندما تصبح الرغبة في تعاطي التبغ شديدة الاهتياج، تذكر أنه على الرغم من أن هذه الرغبة قد تكون شديدة، فسوف تكون قصيرة الأجل، وربما تلاشت في غضون بضع دقائق سواء قمت بتدخين سيجارة أو قمت بمضغ شيء من التبغ أو لم تفعل شيئًا من ذلك. في كل مرة تقاوم الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، فأنت تخطو خطوة نحو التوقف عن التدخين أو غيره من صور تعاطي التبغ للأبد. ولكن قد يكون الأمر صعبًا. فيما يلي 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو تعاطي التبغ عندما تصبح الرغبة في تعاطي التبغ شديدة الاهتياج لديك: العلاجات البديلة للنيكوتين تحدث مع طبيبك حول العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) للمساعدة في التعامل مع الرغبة الشديدة. يتوفر بخاخ الأنف الذي يحتوي على النيكوتين وجهاز استنشاق النيكوتين عن طريق وصفة طبية، كما هو الحال مع أدوية التوقف عن التدخين بوبروبيون (زيبان) وفارينيكلين (شانتيكس). ومع ذلك، تتوفر بعض أنواع العلاج ببدائل النيكوتين، بما في ذلك اللاصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب بدون وصفة طبية. بعد مراجعة عشرات الأبحاث، أعلنت إدارة الغذاء والدواء مؤخرًا أنه لا توجد مخاوف كبيرة تتعلق بالسلامة مرتبطة باستخدام أكثر من بديل من بدائل النيكوتين المتاحة بدون وصفة طبية في آن واحد. فإذا كنت تستخدم اللاصقات البديلة عن النيكوتين، أو علكة أو أقراص الاستحلاب لتحاول الإقلاع عن التدخين ثم تغلبك نفسك وتدخن سيجارة بدون قصد، فأنت لست بحاجة إلى التوقف عن استخدام العلاج ببدائل النيكوتين. بدلاً من ذلك، استمر في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين وحاول الحفاظ على الإقلاع عن التدخين. تجنب المحفزات من المرجح أن تصل الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ إلى ذروتها في المواقف التي اعتدت فيها التدخين أو مضغ التبغ بكثرة، كالاجتماعات أو في السيارة، أو أثناء مشاهدة التلفزيون. حدد المواقف المحفزة لك وضع لها خطة موضع التنفيذ لتجنبها تمامًا أو احرص على تخطيها من دون تعاطي التبغ. لا تهيئ نفسك للرضوخ لانتكاسة التدخين. إذا كنت من معتادي التدخين وأنت تتحدث في الهاتف، مثلاً، فاحتفظ بقلم وورقة في مكان قريب لتشغل نفسك بالعبث بهما بدلاً من التدخين. التأخير إذا كنت تشعر وكأنك ستستسلم للحنين لتعاطي التبغ، فقل لنفسك إنك يجب أن تنتظر أولاً 10 دقائق أخرى ثم افعل شيئا لإلهاء نفسك في تلك الفترة من الزمن. قد تكون هذه الخدعة البسيطة كافية لعرقلة حنينك لتعاطي التبغ. كرر ذلك حسبما تقتضي الضرورة. امضغ شيئًا بديلاً احرص على إشغال فمك بفعل شيء للتغلب على الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة، أو تناول بعضًا من الجزر النيئ، أو الكرفس، أو المكسرات أو بذور عباد الشمس؛ أو أي شيء مقرمش يفي بالغرض. لا تخدع نفسك قد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإرضاء رغبتك الشديدة لتعاطي التبغ. لكن لا تخدع نفسك بالاعتقاد بأنه يمكنك التوقف عند واحدة فقط. ففي أكثر الأحيان، تدخين سيجارة واحدة فقط يؤدي إلى تدخين أخرى؛ وقد ينتهي بك الأمر إلى الرجوع لتعاطي التبغ مرة أخرى. مارس النشاط البدني قد يساعد النشاط البدني على إلهائك عن الرغبة الملحِّة في تعاطي التبغ ويقلل من حدة الرغبات الملحِّة. يمكن أن تؤدي ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة إلى تخليصك من هذه الرغبة الملحِّة لتعاطي التبغ. اخرج للتمشية أو للركض. إذا أبيت إلا المكث بالمنزل أو بالمكتب، فحاول جلوس القرفصاء أو اثن الركبة ثنيًا شديدًا أو قم بأداء تمارين الضغط أو الجري في المكان أو صعود الدرج وهبوطه. وإذا لم تكن من هواة ممارسة النشاط البدني، فحاول الانشغال بالصلاة، أو التطريز، أو المشغولات الخشبية أو كتابة اليوميات. أو قم بالأعمال المنزلية لصرف انتباهك، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو أداء الأعمال المكتبية. الاسترخاء في الماضي، قد يكون التدخين هو طريقك للتغلب على الضغط النفسي. ومقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ يمكن أن تكون مرهقة نفسيًا في حد ذاتها. فاحرص على تخفيف الضغط النفسي عن طريق ممارسة أساليب الاسترخاء. وتشمل هذه الأساليب تمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات، والتصور، والتخيل والتدليك. استجداء التعزيزات تواصل عن قرب مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو أعضاء بمجموعة دعم للحصول على الدعم المعنوي فيما تبذله من جهد لمقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. حاول الدردشة مع أحدهم على الهاتف، أو الذهاب معه للتنزه أو شاركه ولو عددًا قليلاً من الضحكات؛ أو التقِ به لمواساة بعضكما البعض حول الرغبة الشديدة التي تعانون منها. اطلب الدعم عبر الإنترنت انضم إلى أحد برامج التوقف عن التدخين على الإنترنت. أو اقرأ مدونة واحد ممن أقلعوا عن التدخين وانشر أفكارًا لتشجيع شخص آخر قد يصارع الآن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. تعلم من الآخرين كيف تعاملوا مع الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. ذكر نفسك بالفوائد أكتب أو قل بصوت مرتفع الأسباب التي تدعوك إلى التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. وقد تشمل هذه الأسباب الشعور بالتحسن، أو التنعم بصحة أفضل أو تجنيب أحبائك التدخين السلبي أو توفير المال. وإذا كنت ممن اعتاد التدخين بعيدًا عن أنظار الناس، فقد توفر ساعات حيث لن تكون بحاجة بعد اليوم إلى قضاء وقت في محاولة لإخفاء عادتك. وتذكر، أن محاولة فعل شيء ما للتغلب على الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ دائمًا أفضل من عدم القيام بأي شيء. في كل مرة تقاوم الرغبة في تعاطي التبغ، تكون قد خطوت خطوة في طريق الإقلاع التام عن التدخين.

لا تحجم عن التبول بعد الآن

0 : تعليقات
3/27/17 8:43 AM

يعد التبول من أحد الطرق التي تمكن الجسم من التخلص من الأوساخ في الجسم، وعادة ما يتكون من الماء والأملاح والمواد الكيميائية، إذ تقوم الكلى بتكوين هذا البول من خلال فلترة الأوساخ من الدم، ولكن ما هي كمية البول التي تستوعبها مثانة الإنسان؟ يختلف اتساع المثانة للبول من شخص لاخر وفقاً للحالة الصحية والفئة العمرية بالطبع، وتتلخص فيما يلي: مثانة الشخص البالغ: الذي يتمتع بصحة جيدة تستطيع استيعاب ما يقارب الـ 0.47 لتر من البول، أي حوالي كأسين من السوائل. الأطفال أقل من السنتين: لا تستوعب المثانة الخاصة بهم أكثر من 0.11 لتر الأطفال أكبر من عامين: يتم حساب الكمية التي تستوعبها مثانة هذه الفئة من الأطفال عن طريق قسمة عمرهم على إثنين من ثم إضافة ستة إلى الناتج، بمعنى أن كان عمر الطفل 10 سنوات: (10/2= 5 من ثم نضيف 6 ويكون الناتج 11 أونصة (Ounces)). الاحجام عن التبول: هل هو امن؟ بالرغم من قدرة المثانة على اتساع الكميات المذكورة سابقاً من البول، إلا أن العديد من الأشخاص يحجمون عن التبول عند الحاجة لذلك لأسباب مختلفة. بشكل عام وإن كان الجهاز البولي صحياً لا يشكل الإحجام عن التبول أي مشكلة خطيرة، ولكن بالتأكيد ستشعر بعدم الراحة في حال امتلاء المثانة وعدم التبول. أما إن كنت تملك مثانة نشطة، فالإحجام عن التبول قد يكون تدريباً جيداً ومهماً للمثانة، لأنه من شأنه أن يساعدك في التحكم بها بصورة أفضل. عامة لا يوجد هناك قواعد أو توصيات حول توقيت التبول، فهو يختلف من شخص لاخر كما ذكرنا، ففي بعض الحالات قد يكون الإحجام عن التبول عند الحاجة إلى ذلك ضاراً، وبالأخص إن كنت تعاني من الإصابة بالأمراض التالية: تضخم في البروستاتا المثانة العصبية (Neurogenic bladder) اضطراب في الكلى احتباس البول (Urinary retention). تحذير: إن كنت حاملاً، ننصحك بعدم الإحجام عن التبول عند الرغبة في ذلك، فالقيام بذلك من شأنه أن يرفع من خطر إصابتك بالتهابات المسالك البولية. ماذا يحدث في الجسم عند الإحجام عن التبول؟ الشعور بالتبول يأتي نتيجة امتلاء المثانة بالسوائل، في حال امتلائها إلى النصف، تتنشط الأعصاب الموجودة في المثانة لترسل إشارة إلى الدماغ بهدف الحاجة إلى التبول، ليقوم تبعاً لذلك الدماغ بإرسال إشارة إلى المثانة للحفاظ على البول بداخلها حتى يقرر الشخص استخدام المرحاض، بمعنى أن الإحجام عن التبول يرافقه مكافحة للإشارات التي يتم إرسالها من المثانة والدماغ بضرورة التبول. هذه الإشارات تختلف من شخص لاخر، كما أنها تقل خلال ساعات الليل كي تتمكن من التمتع بليلة نوم هادئة. تجدر الإشارة إلى أن النساء يكن بحاجة إلى التبول بشكل أكبر بعد الولادة الأولى التي يقمن بها، وهذا يكون نتيجة التغيرات التي تطرأ خلال الولادة من ضمنها ضعف عضلات قاع الحوض. ما هي مخاطر الإحجام عن التبول؟ يرتفع خطر إصابتك بالتهابات المسالك البولية، فعدم التبول بانتظام يساعد البكتيريا على التكاثر في المثانة مؤدياً إلى الإصابة بهذه الالتهابات. في حالات نادرة قد يعود البول إلى الكلى مسبباً الضرر فيها. عدم القدرة على إفراغ المثانة كلياً عند التبول بعد الإحجام عنه لفترة طويلة. ماذا تفعل إن لم تتمكن من العثور على مرحاض؟ بشكل عام يجدر بك التبول عند شعورك بالحاجة لذلك، ولكن في بعض الحالات قد يكون من شبه المستحيل العثور على مرحاض، لذلك بالإمكان القيام بالنصائح التالية: إشغال عقلك بأمر اخر مثل الألعاب الاستماع إلى الموسيقى البقاء جالساً قراءة كتاب أو تصفح مواقع التواصل الإجتماعية التأكد من البقاء دافئاً، فالبرد يشجع الشعور بضرورة التبول. بالملخص، الإحجام عن التبول في بعض الأحيان لن يسبب لك الضرر إن كنت بصحة جيدة، ولكن القيام بذلك بشكل دائم من شأنه أن يسبب لك المشاكل الصحية المختلفة!

نصائح من ذهب للوقاية من امراض الكلي

0 : تعليقات
3/28/17 10:46 AM

توصلت الدراسات الحديثة إلى أن مستوى أداء الكلى ينخفض كل عقد بداية من العقد الثالث بنسبة 10%، لذا علينا أخذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من خطر الإصابة بأمراض الكلى وذلك من خلال: - الحد من تناول الملح، لأنه يزيد من كمية الصوديوم في النظام الغذائي، مما يؤدي لتكوين حصوات الكلى. - - دخول المرحاض مباشرة ًوعدم المقاومة عند الشعور بالرغبة في التبول، لأنه سيؤدي لتمدد المثانة البولية أكثر من طاقتها، ويؤثر على عملية الترشيح في الكلى. - اتباع نظام صحي متكامل، خاصةً الأطعمة التي تعزز الكليتين مثل، الأسماك والثوم والبقدونس، والفواكة كالبطيخ والبرتقال والليمون. - تناول المشروبات الصحية بما في ذلك العصائر الطازجة، مع تجنب شرب القهوة والشاي، لأنها تحتوي على مادة الكافيين، مما يقلل من كمية السوائل في الجسم، وكذلك تجنب العصائر المصنوعة من الخضراوات مثل السبانخ والبنجر، لأنها غنية بحمض الأكساليك الذي يساعد في تكوين حصى الكلى. - تجنب الكحول والتدخين، لأنها تخل بالتوازن في كهرباء الجسم، والسيطرة على الهرمونات التي تؤثر على وظائف الكلى. -السيطرة على مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي، فمرض الكلى غالباً ما يكون مرض ثانوي ناتج عن مرض أولى أو حالة مثل مرض السكر وأمراض القلب، طبقاً لما ورد بموقع “أندرجراوند هيلث”. - ممارسة الرياضة يومياً، فيعتقد الباحثون أن السمنة ترتبط ارتباطاً وثيقاً بمشاكل الكلى وتطورها. - في حالة تناول أي أدوية أوعقاقير، يرجى الالتزام بجرعة الدواء الموصى بها من قبل الطبيب، لأن كل الأدوية التي نتناولها تمر بالكلى وزيادة الجرعة قد يزيد من الحمولة السامة على الكليتين. - الحرص الشديد قبل تناول أي مكملات غذائية عشبية لأن بعض المستخلصات النباتية تتلف الكلى. شرب الكثير من الماء يومياً، لأن المياه ترطب الكلى وتساعدها على إزالة جميع السموم من الجسم.

أكتب بريدك إلاكترونى أو رقم الهاتف

!لتصلك نصائحنا كل أسبوع 

موافق