<data:blog.pageTitle/>>مواعيد طبية <data:blog.pageName/> - <data:blog.title/> Advice

طرق لزيادة الوزن

0 : تعليقات
2/27/17 4:19 AM

أفضل الطرق لـ زيادة الوزن يتحاج الجسم إلى #سعرات_حرارية و هي نسبية تختلف من جسم إلى آخر ولذلك يجب عليك معرفة الكمية التي يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية وتناول كمية أكبر منها . مارس #الرياضة في تزيد من الكتلة العضلية في جسم الإنسان فهي تساعد على أن تكون الزيادة في الجسم في الكتلة العضلية وليس زيادة دهون مضرة بجسم الإنسان . حاول أن تقوم بالتمارين بشكل تدريجي وتزيد مع زيادة الأكل بشكل اسبوعى حتى تجد زيادة في الوزن بشكل ملحوظ وصحي . تناول الأطعمة التي تحتوى على كميات من السعرات الحرارية منها الزيوت الصحية للطعام والخضراوات ومشروبات البروتين والعصائر واللبن كامل الدسم والخبز بأنواعه وتناول أيضا الفواكه الخضراوات الغنية بالسعرات الحرارية وأبتعد عن الفواكه المليئة بالماء . حاول أيضا أن تزيد من كمية الوجبات المتناولة في اليوم الواحد بحيث أذا كنت تتناول 3 وجبات يوما زدها إلى 5-6 وجبات يوميا وذلك حتى تزيد الوزن وأضف عليها الكاتشب والمايونيز حتى تزيد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم . الخلاصة : زيادة الوزن تتطلب من التنظيم حتى تقوم بزيادتها بشكل صحي فممارسة الرياضة مع زيادة السعرات الحرارية و الفيتامينات والمعادن أمر مهم وزيادة الكتلة العضلية لا زيادة الدهون داخل الجسم مع زيادة الوجبات اليومية قدر المستطاع ,والنقطة المهمه أن يكون ذلك تحت إشراف مختصين من الأطباء.

هل للرياضة فائدة للصائمين في رمضان؟

0 : تعليقات
6/3/17 8:33 AM

فوائد الرياضة في رمضان للصائمين وتعتبر ممارسة الرياضة أثناء #الصيام مهمة ومفيدة لأنها تزيد من كفاءة ونشاط عمل الكبد وعضلات الجسم وتخلص الجسم من السموم والشحوم. تعمل ممارسة الرياضة قبل الفطور على التخلص من #السموم وتنشيط الدورة الدموية. أما أفضل وقت لممارستها بعد الفطور بساعتين تقريبا، حيث يمكن للصائم ممارسة الرياضات المختلفة، ما يساعد على تحفيز وتسريع حرق الدهون. وبحسب الأطباء والمختصين فإن أفضل وقت لممارسة #الرياضة قبل #الفطور بحوالي ساعة وفي جو معتدل وذلك حتى لا يتعرض الجسم للإرهاق والتعب بسبب خسارة السوائل والأملاح، حيث يتم التعويض مباشرة بمجرد الفطور، وأفضل رياضة يمكن ممارستها أثناء الصيام هي المشي.

أكتب بريدك إلاكترونى أو رقم الهاتف

!لتصلك نصائحنا كل أسبوع 

موافق